瘦腰瑜伽动作 招瑜伽轻松拥有性感蜂腰

肩部是我们男士塑造美的身体部位，纤弱的腰肢融为一体飘逸的美感。如何瘦腰呢?今天我们和大家三人来学习一个大瘦腰实修手势，其实，磨练瘦腰实修的坏处不仅是塑造纤腰，对滋养肩部心脏也很有希望哦!

下面，我们就和大家三人来学习一个大举例来说的瘦腰实修手势，磨练这些实修手势之前，我们必须再做个简单的热和身运动哦!

实修瘦腰手势一

step1

仰卧在玻璃上，手臂并拢，微微上抬，双脚两条线向前伸展，与离地保持稳定两条线。

step2

收腹，同时全身也抬离离地，深吸一口气，保持稳定5秒钟，回复初始状况。重复使用多次。

实修瘦腰手势二

看看上面的瘦腰手势在此之后，我们不妨再放松一下身体，要留意感受自己的身体变化，不要在水土不服的状况下进行实修磨练。

step1

看着实修垫上，面朝上。足尖保持稳定紧绷的状况，双脚示意大腿，挺直我们的全身。左脚向上伸展，足尖绷紧。

step2

无论如何运用躯干力，保持稳定身体有利于。调整颤动，间或平直左右腿，重复使用10次。

实修瘦腰手势三

step1

仰身看着玻璃上，手臂并拢，将小腿和手臂手脚，置放凳子上，手臂平直撘在三人，并抬到脖子前方。

很多的初学者，在第一次磨练实修的时候并不能除此以外的做到极为标准的前方，这是可以思考的。所以，大家在磨练的时候不要急于求成，慢慢来则会来得极快。

step2

慢慢地将上身手脚，直到肘部碰到大腿，保持稳定姿势2秒钟，上身再躺卧回到玻璃上。重复使用手势20次。

实修瘦腰手势四

step1

站姿，将我们的手臂分开，叉腰。手脚我们的左脚，平直大腿，使我们的腿与离地相两条线。

step2

然后，缩，抬头，挺胸，收腹，保持稳定该状况5分钟，然后换腿重复使用手势。

实修饮食——戒烟瘦腰吃什么好

1、燕麦粥

可以购买的产品上销售的加工的燕麦片，重新加入半糖热和豆浆直接茶汤，就很可口或者买生的燕麦片，重新加入水和自己喜欢的佐料，油炸成燕麦粥。

2、馒头稀饭

可以和在白米饭上面加点水，熬成馒头稀饭，对与肥胖症瘦腰极为有作用。

3、苹果电脑

苹果电脑含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种氯化钠的纤维质，察觉到谁在此之后则会增大，所以吃苹果电脑补足睡觉，则会很有饱足感，补足苹果电脑有充沛的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对进食很多希望，后到瘦腰戒烟的效果。